Физическая подготовка для спортсменов
+7 (900) 000-00-00
г. Москва, ул. Примерная, 1
Пройти диагностику
Физическая подготовка для спортсменов
Физическая подготовка для спортсменов и любителей с учётом цели, вида спорта и календаря соревнований.
Определим текущую форму и наметим этапы подготовки.
От первой диагностики до выхода на старт: план меняется вместе с вашим состоянием и задачами.
Программу строим с учётом дисциплины, текущей формы и цели: силы, выносливости или подготовки к соревнованию.
Ключевые упражнения записываем и разбираем по кадрам: положение корпуса, траекторию движения и точки потери усилия.
Сон, мышечная боль, спарринги и рабочий график учитываются в плане. При необходимости меняем объём, интенсивность или упражнение.
Регулярно сверяем результаты и тесты физической формы, чтобы видеть динамику и вовремя уточнять следующие этапы подготовки.
Подготовку распределяем по периодам: набор формы, основная работа и снижение нагрузки перед соревнованием.
Развиваем качества, которые уже помогают в вашей дисциплине, и последовательно укрепляем слабые звенья движения.
Занятия для спортсменов перед стартом и любителей, которые хотят развивать физические качества для своего вида спорта.
Тренировки для бокса, борьбы и ММА: развиваем силу ног и корпуса, хват, устойчивость в клинче и мощность удара с учётом спаррингов и календаря стартов.
Персональные тренировки для любителей и соревнующихся спортсменов: определяем приоритетные качества для вашего вида спорта и выстраиваем нагрузку под цель сезона.
Занятия для спортсменов 12–17 лет: развиваем стартовое ускорение, прыжок и технику приземления, подбирая нагрузку по возрасту и текущей подготовке.
Примеры программ для единоборств, силовых дисциплин, командных видов спорта и бега.
Артём, 24 года, за 8 недель вернулся к региональному старту после перерыва. Прошёл три боя за день и занял второе место.
Подробнее
Максим, 29 лет, тренировался трижды в неделю параллельно с работой. Присед вырос со 115 до 135 кг, жим лёжа — с 90 до 102,5 кг.
Подробнее
Илья, 15 лет, за 10 недель прибавил 7 см в вертикальном прыжке. Время на 20 метрах сократилось с 3,42 до 3,28 секунды.
Подробнее
Екатерина, 34 года, дополнила беговую подготовку силовой работой. Дистанцию 10 км пробежала за 52:18 — на 6 минут 41 секунду быстрее прошлого результата.
ПодробнееПоказатели работы с подготовкой к стартам, личным целям и регулярным тренировкам.
Разберите ближайшее соревнование, текущую форму и график тренировок с тренером. После консультации станет понятно, на чём сосредоточиться в оставшиеся недели.
Тренер ответит на вопросы по вашей подготовке и поможет выбрать следующий шаг.
От пробной диагностики до корректировки нагрузки по результатам и самочувствию.
Обсуждаем вид спорта, дату ближайшего старта и текущий режим, затем фиксируем приоритет подготовки: силу, скорость, выносливость, восстановление или конкретное движение.
На пробной тренировке оцениваем подвижность, силовые показатели, координацию и переносимость нагрузки; результаты тестов становятся точкой отсчёта для плана.
Разбиваем путь до соревнования на периоды набора формы, развития нужных качеств и подводки к старту, чтобы задачи и изменение нагрузки были понятны заранее.
Отрабатываем упражнения под задачи Вашего спорта и используем видеоразбор, чтобы скорректировать положение корпуса, работу ног и движения, влияющие на силу и скорость.
Каждые 4 недели повторяем ключевые тесты, сверяем результаты с планом и корректируем нагрузку с учётом самочувствия, графика стартов и восстановления.
Подготовка шла под дату турнира и мой текущий вес. План разбили по неделям: понимал, когда добавляем силовую работу, а когда снижаем объём. На турнире спокойно прошёл три раунда.
Пришёл после пробежек с тяжестью в голенях. Посмотрели технику, скорректировали силовые упражнения. Теперь понимаю, что делать между беговыми тренировками и когда планировать отдых.
Готовилась к первому триатлону на олимпийской дистанции. У каждой недели был свой фокус, а план меняли по самочувствию. Получилось совместить подготовку с работой и сохранить режим.
Нужна была силовая база к соревновательному сезону. После видеоразбора увидел, где теряю устойчивость и скорость. На спаррингах стало легче держать темп до конца раунда.
Сын занимается баскетболом, работали над стартовой скоростью и прыжком. Тренер объяснял нагрузки понятными словами и учитывал восстановление после игр. На площадке сын стал увереннее.
Тренировался регулярно, но прогресс остановился. Получил план под свой уровень и ближайший функциональный старт. После контрольных занятий было понятно, что меняется в программе и зачем.
Я строю подготовку от понятной цели, регулярно сверяю план с состоянием спортсмена и помогаю подойти к старту собранным и готовым.
Разбираем нагрузку, диагностику, подготовку к старту и онлайн-сопровождение.
Обсудим спортивную цель и текущую подготовку, чтобы определить понятную точку старта перед соревнованием или новым циклом.